Подъём гантели одной рукой лежа на боку
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеГантели
- УровеньСредний
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъём гантели одной рукой лежа на боку».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговДержа гантель в одной руке, лягте боком на скамью. Для большей устойчивости, уприте свободную руку в скамью.
Рука с гантелью перед собой, ладонь направлена в пол. Локоть немного согнут. Это исходное положение.
На выдохе поднимите прямую рабочую руку вверх. Совет: Рука перпендикулярна туловищу.
В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Вы можете работать двумя руками одновременно, а также держать ладони развёрнутыми назад, а не к туловищу.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.