Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
- Основная нагрузкаПредплечья
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговСядьте на скамью. Гантель в правой руке.
Стопы немного шире плеч.
Наклоните корпус немного вперед и упритесь предплечьем правой руки в верхнюю часть бедра. Ладонь смотрит вверх. Совет: запястье немного выходит за колено. Это исходное положение.
На вдохе опустите гантель как можно ниже.
На выдохе максимально поднимите гантель, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Предплечья неподвижны, работают только запястья.
Повторите необходимое количество раз и поменяйте руки.
Варианты: вы можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно или использовать штангу.
Похожие упражнения
Все на предплечья · 36-
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх Предплечья -
Видео Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз Предплечья -
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа Предплечья -
Сгибание запястий с супинацией в положении лежа Предплечья -
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх Предплечья -
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз Предплечья
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.