Разведение рук в стороны с гантелями стоя
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Разведение рук в стороны с гантелями стоя».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВозьмите гантели и встаньте прямо, руки вдоль туловища. Ладони развернуты внутрь. Это исходное положение.
Сохраняя тело неподвижным (не раскачивая), поднимайте гантели в стороны, при этом локти немного согнуты. Руки слегка подаются вперёд. Поднимайте вес до параллели с полом. Выдохните и в верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Вариант: Это упражнение можно выполнять сидя.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.