УпражненияПриложение

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: конечное положение
    02Конечное положение
  1. Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

4 шага

  1. Возьмите гантели и сядьте на наклонную скамью. Плечи прижаты к корпусу, хват нейтральный. 2. Это исходное положение.

  2. На выдохе поднимайте гантели, напрягая бицепсы. Во время подъема гантелей поверните кисти в супинированное положение - ладонями вверх. Держите плечи неподвижными, двигаются только предплечья. Продолжайте сгибать руку до уровня плеча. Задержитесь на секунду.

  3. На вдохе медленно опускайте гантель обратно, возвращая кисть в исходное положение.

  4. Повторите необходимое количество раз. Краткое описание: Возьмите гантели и сядьте на наклонную скамью. Плечи прижаты к корпусу, хват нейтральный. На выдохе поднимайте гантели, напрягая бицепсы и одновременно поворачивайте ладони вверх. Продолжайте сгибать руку до уровня плеча. На вдохе медленно опускайте гантель обратно, возвращая запястья в нейтральное положение.

Похожие упражнения

Все на бицепс · 56
Все упражнения на бицепс · 56

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore