Поворот плеча от туловища в положении лежа
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Поворот плеча от туловища в положении лежа».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговЛягте боком на горизонтальную скамью, держа гантель в верхней руке.
Согните локоть руки с гантелью так, чтобы образовался прямой угол между плечом и предплечьем. Это исходное положение. Совет: держите руку параллельно туловищу.
На выдохе поднимайте предплечье по полукругу вверх. Сохраняйте прямой угол между плечом и предплечьем. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз и поменяйте руки. Предупреждение: не берите тяжёлый вес. Это может привести к травме ротатора плеча. Варианты: это упражнение можно выполнять стоя, и на блоке.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.