Изолированное разведение гантелей в стороны
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Изолированное разведение гантелей в стороны».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаС гантелей в одной руке лягте на наклонную скамью грудью вниз (отклонение около 15 градусов от пола). Второй рукой помогайте сохранить устойчивое положение.
Руку, которой удерживаете гантель, расслабьте и вытяните. Локоть слегка согните. Это исходная позиция.
На выдохе поднимите руку с гантелей в сторону так, чтобы локоть оказался на уровне плеча, а рука была параллельна полу. Секунду сохраняйте напряжение в мышцах. Совет: удерживайте руку перпендикулярно к туловищу.
Медленно опускайте гантель в исходную позицию.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно, держа ладони напротив туловища.
Похожие упражнения
Все на плечи · 161
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.