УпражненияПриложение

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

7 шагов

  1. Возьмите гантели и встаньте прямо. Локти прижаты к туловищу. Ноги на ширине плеч.

  2. Разверните ладони к корпусу (нейтральный хват). При подъёме, разворачивайте ладони вверх. Это исходное положение.

  3. На выдохе, сохраняя локти неподвижными, сгибайте руки через стороны к плечам. Напрягайте при этом бицепсы. Ладони всегда смотрят вверх.

  4. Двигаются только предплечья. Продолжайте сгибать руки, пока гантели не коснутся плеч.

  5. В верхней точке задержитесь на секунду.

  6. На вдохе медленно опускайте гантели обратно. Не забудьте развернуть запястья, когда работаете руками.

  7. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: 1. Существует множество вариантов этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее. 2. Также можно поднимать руки поочерёдно.

Похожие упражнения

Все на бицепс · 56
Все упражнения на бицепс · 56

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore