Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
- Основная нагрузкаБицепс
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шага1.Возьмите гантели и сядьте на скамью. Локти прижаты к туловищу. 2. Держите гантели нейтральным хватом (ладонями к туловищу). 3. Держа верхнюю часть рук неподвижными, поднимайте гантели через стороны к плечам. При этом разворачивайте ладони вверх.
4. Двигаются только предплечья. Продолжайте сгибать руки, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Напрягите бицепсы и задержитесь на секунду. 5. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Не забывает разворачивать ладони обратно в нейтральное положение. 6. Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Существует множество вариантов этого упражнения. Например, вы можете: 1. работать сидя на скамье со спинкой или без нее; 2. работать стоя; 3. поднимать руки поочерёдно.
Похожие упражнения
Все на бицепс · 56-
Видео Поочередный подъем гантелей на бицепс Бицепс -
Видео Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Бицепс -
Видео Концентрированные сгибания на бицепс сидя Бицепс -
Видео Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта Бицепс -
Видео Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта Бицепс -
Видео Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Бицепс
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.