Подъем гантелей
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем гантелей».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВозьмите гантели и встаньте прямо, руки вытянуты по бокам, локти немного согнуты. Спина прямая. Это исходное положение.
На выдохе, напрягая плечевые мышцы, поднимите гантели вверх, к подмышкам, до уровня груди. Движение направляется локтями. Задержитесь на секунду.
На вдохе опустите гантели вниз.
Повторите необходимое количество раз.
Предупреждение: Будьте аккуратны с выбором веса. Работа с чрезмерным весом может спровоцировать травмы плеч. Если у вас есть какие-то проблемы с плечами, лучше воздержаться от данного упражнения.
Варианты: Это упражнение можно выполнять с использованием прямой рукояти, прикреплённой к нижнему блоку, а также при помощи EZ-грифа, тросов или экспандера.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.