Махи гантелей из стороны в сторону с разворотом корпуса
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Махи гантелей из стороны в сторону с разворотом корпуса».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шага1. Возьмите гантели пронированным хватом. Ноги шире плеч. Колени слегка согнуты. Это исходное положение.
2. Разворачивая корпус, выполните мах обеими гантелями в одну сторону на уровне бёдер.
3. Через верх (руки параллельны полу), выполните такой же мах с разворотом корпуса в другую сторону.
4. Продолжайте такие махи из стороны в сторону рекомендуемое количество раз.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.