Наклоны в сторону с гантелей
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Наклоны в сторону с гантелей».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВстаньте прямо, в левую руку возьмите гантель (ладони повернуты к туловищу), правую руку поставьте на талию.
Держите спину прямо, голова приподнята. В талии наклонитесь вправо насколько возможно (остальные части тела неподвижны), задержитесь и вернитесь в исходное положение.
Теперь повторите наклоны в левую сторону, задержитесь и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение рекомендованное количество раз, затем поменяйте руки.
Внимание: не делайте это упражнение, если ваши косые мышцы легко растут, поскольку ваше тело будет выглядеть ассиметричным.
Вариации: также это упражнение можно выполнять сидя на скамейке или со штангой.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.