Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговПоставьте ступни на край наклонной скамьи и лягте на неё спиной, держа гантели на верхней части бёдер. Ладони смотрят друг на друга.
Поднимите гантели перед собой на ширине плеч. Ладони смотрят друг на друга, руки полностью вытянуты и перпендикулярны полу. Это исходное положение.
Слегка согните локти, чтобы предотвратить напряжение бицепсов. На вдохе разведите прямые руки через стороны, пока не почувствуете растяжение грудной клетки. Совет: Сохраняйте руки неподвижными в локтевом суставе.
На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы груди.
Удерживайте напряжение на секунду, затем выполните необходимое количество повторов.
Вариации: ладони можно повернуть вперёд.
Похожие упражнения
Все на грудь · 112-
Видео Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном Грудь -
Видео Сведение гантелей лежа Грудь -
Видео Жим гантелей лежа Грудь -
Видео Пуловер с гантелей лежа на скамье Грудь -
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном Грудь -
Жим гантелей лежа на наклонной скамье нейтральным хватом Грудь
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.