Упражнения на бицепс с гантелями
23упражнения с пошаговой техникой
Все упражнения на бицепс — 56 с любым оборудованием. Все упражнения с гантелями — 161.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение23 упражнения
-
Видео Поочередный подъем гантелей на бицепс Гантели · Начинающий -
Видео Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Гантели · Начинающий -
Видео Концентрированные сгибания на бицепс сидя Гантели · Начинающий -
Видео Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта Гантели · Начинающий -
Видео Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта Гантели · Начинающий -
Видео Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Гантели · Начинающий -
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье Гантели · Начинающий -
Видео Концентрированные сгибания руки с гантелью стоя в наклоне Гантели · Начинающий -
Видео Подъем гантелей на бицепс в наклоне Гантели · Средний -
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток» Гантели · Начинающий -
Видео Подъем гантелей на бицепс пронированным хватом стоя Гантели · Средний -
Видео Подъем гантелей на бицепс сидя Гантели · Начинающий -
Подъем гантелей на бицепс стоя Гантели · Начинающий -
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя Гантели · Начинающий -
Видео Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя Гантели · Средний -
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье Гантели · Начинающий -
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток» Гантели · Начинающий -
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа Гантели · Начинающий -
Видео Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта Гантели · Начинающий -
Видео Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном Гантели · Начинающий -
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей Гантели · Начинающий -
Видео Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) Гантели · Средний -
Видео Сгибания Зоттмана на скамье Скотта Гантели · Средний
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |