Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
- Основная нагрузкаБицепс
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВстаньте прямо, гантели в руках. Руки по бокам ладонями вовнутрь
На выдохе согните правую руку и поднимите гантель по направлению к левому плечу. Не меняйте положение ладони. Задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите гантель по той же траектории. Сделайте это движение другой рукой.
Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Это упражнение можно выполнять в кроссовере.
Похожие упражнения
Все на бицепс · 56-
Видео Поочередный подъем гантелей на бицепс Бицепс -
Видео Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Бицепс -
Видео Концентрированные сгибания на бицепс сидя Бицепс -
Видео Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта Бицепс -
Видео Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта Бицепс -
Видео Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Бицепс
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.