Подъем гантелей на бицепс в наклоне
- Основная нагрузкаБицепс
- ОборудованиеГантели
- УровеньСредний
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем гантелей на бицепс в наклоне».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговЛягте на наклонную скамью. Плечи расположите на краю. Руки с гантелями висят перпендикулярно полу. Коленями можно упираться в сидение.
Локти прижаты к скамье, ладони смотрят вперед. Это исходное положение.
На выдохе максимально сгибайте руки в локтях, напрягая при этом бицепсы. Двигаются только предплечья.
Опуская гантели, чувствуйте растяжение бицепсов.
Повторите необходимое количество раз.
Это упражнение можно выполнять с EZ-грифом, штангой или поднимать руки поочерёдно. Вы также можете работать в блочном тренажёре.
Похожие упражнения
Все на бицепс · 56-
Видео Поочередный подъем гантелей на бицепс Бицепс -
Видео Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Бицепс -
Видео Концентрированные сгибания на бицепс сидя Бицепс -
Видео Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта Бицепс -
Видео Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта Бицепс -
Видео Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Бицепс
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.