Жим гантелей плечами на наклонной скамье
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим гантелей плечами на наклонной скамье».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговСядьте на наклонную скамью и держите гантели на верхней части бёдер.
Поднимите руки над головой. Держите гантели на вытянутых руках на ширине плеч. Ладони обращены вперёд. Костяшки пальцев направлены в потолок. Это исходное положение.
На выдохе поднимите гантели вверх за счёт движения плеч. Руки, при этом, не двигаются и остаются прямыми.
На вдохе верните гантели в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: данное упражнение можно выполнять со штангой или в машине Смита.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.