Упражнения с фитболом
47упражнений с пошаговой техникой
Сверху — те, что чаще всего делают в тренировках. У каждого упражнения — техника по шагам, фото и схема работающих мышц.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение47 упражнений
-
Видео Скручивания с ногами на фитболе Пресс - «Бросай и догони» Квадрицепсы
- «Отскок» Плечи, Квадрицепсы
- «Подъем луны» Нижняя часть спины
- «Часы» с мячом Нижняя часть спины
-
Видео Боковой выпад с фитболом Квадрицепсы - Боковые прыжки через мяч Квадрицепсы
-
Видео Боковые скручивания к поднятым ногам с фитболом Пресс - Бросок мяча из-за головы с приседанием Квадрицепсы
-
Видео Выпад с одной ногой на фитболе Бедра -
Видео Гиперэкстензия на фитболе Нижняя часть спины -
Видео Дворники с фитболом Пресс -
Видео Диагональные удержания фитбола лежа на спине Пресс -
Видео Жим гантелей лежа на фитболе Грудь -
Наклон в сторону на мяче с отягощением Пресс -
Видео Наклоны с фитболом Пресс -
Видео Обратные отжимания на фитболе Трицепсы -
Видео Обратные скручивания с фитболом Пресс -
Видео Отведение ноги назад стоя с фитболом Ягодицы -
Видео Отведение ноги с помощью фитбола Ягодицы -
Видео Отведение рук лежа на фитболе Плечи -
Видео Отжимания с ногами на мяче Грудь -
Видео Перешагивания руками лежа на фитболе Пресс -
Видео Планка на ладонях с фитболом Пресс -
Видео Повороты с фитболом Пресс -
Видео Подтягивание ног к груди на фитболе Пресс -
Видео Подтягивание ног к груди с выпрямлением на фитболе Пресс -
Видео Подъем ног лежа на фитболе Ягодицы -
Видео Подъем ноги на фитболе в упоре лежа Пресс -
Видео Подъемы таза лежа на фитболе Ягодицы - Приседание с мячом и броском Квадрицепсы
-
Видео Приседания с фитболом над головой Квадрицепсы -
Видео Приседания с фитболом перед собой Квадрицепсы -
Видео Растягивание мышц груди с помощью фитбола Грудь -
Видео Сгибание ног на фитболе Бедра -
Видео Сжимание фитбола руками Грудь -
Видео Скалолаз одной ногой с помощью фитбола Пресс -
Видео Складка в упоре лежа с фитболом Пресс -
Видео Складка с фитболом лежа на спине Пресс -
Видео Скручивания на фитболе Пресс -
Видео Скручивания с фитболом Пресс -
Видео Тяга фитбола к животу в наклоне Широчайшие мышцы спины -
Видео Удлиненная планка на фитболе с колен Пресс -
Видео Удлиненная планка с фитболом Пресс -
Видео Удлиненный ягодичный мост на фитболе Ягодицы -
Видео Ягодичный мост одной ногой на фитболе Ягодицы -
Видео Ягодичный мост с помощью фитбола Ягодицы
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |