Скручивания с ногами на фитболе
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеФитбол
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
В дневник тренировки
Добавьте «Скручивания с ногами на фитболе» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
7 шаговЛягте на спину, ноги положите на фитбол, колени согнуты под углом 90 градусов.
Расстояние между ступнями 8–10 см, носки соединены.
Руки заведите за голову, локти смотрят в стороны. Совет: Не соединяйте пальцы за головой.
Прижмите поясницу к полу, чтобы лучше изолировать мышцы пресса. Это ваше исходное положение.
Начинайте скручивание, поднимая плечи от пола и продолжая максимально вдавливать поясницу в пол. Плечи должны отрывать от пола не больше, чем на 10 см, поясница остается на полу. Сделайте выдох. Напрягите мышцы брюшного пресса в наивысшей точке напряжения и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Совет: Концентрируйтесь на медленном, контролируемом движении, избегайте рывков.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендованное число раз.
Вариации: Более продвинутые лифтеры во время выполнения этого упражнения могут держать в руках блины или гантели.
Похожие упражнения
Все на пресс · 206
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.