Скручивания с ногами на фитболе
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеФитбол
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Скручивания с ногами на фитболе».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
7 шаговЛягте на спину, ноги положите на фитбол, колени согнуты под углом 90 градусов.
Расстояние между ступнями 8–10 см, носки соединены.
Руки заведите за голову, локти смотрят в стороны. Совет: Не соединяйте пальцы за головой.
Прижмите поясницу к полу, чтобы лучше изолировать мышцы пресса. Это ваше исходное положение.
Начинайте скручивание, поднимая плечи от пола и продолжая максимально вдавливать поясницу в пол. Плечи должны отрывать от пола не больше, чем на 10 см, поясница остается на полу. Сделайте выдох. Напрягите мышцы брюшного пресса в наивысшей точке напряжения и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Совет: Концентрируйтесь на медленном, контролируемом движении, избегайте рывков.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендованное число раз.
Вариации: Более продвинутые лифтеры во время выполнения этого упражнения могут держать в руках блины или гантели.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.