Упражнения с гирей
62упражнения с пошаговой техникой
Сверху — те, что чаще всего делают в тренировках. У каждого упражнения — техника по шагам, фото и схема работающих мышц.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение62 упражнения
-
Видео Жим гирь над собой Плечи -
Попеременная тяга гирь Бедра -
«Восьмерки» с гирей Пресс -
«Мельница» с гирей (сложный уровень) Пресс -
«Мельница» с одной гирей Пресс -
Армейский жим гири одной рукой Плечи -
Видео Армейский жим гирь двумя руками Плечи -
Видео Взятие гири на грудь двумя руками Бедра -
Видео Выпады с переводом гири под ногой Широчайшие мышцы спины -
Видео Глубокие приседания с гирями Квадрицепсы -
Жим гири в ладони Бедра -
Жим гири в наклоне Пресс -
Видео Жим гири к плечу Бедра -
Жим гири лежа одной рукой Грудь -
Жим гири лежа со скрещенными ногами Грудь -
Видео Жим гири одной рукой Плечи -
Жим гири одной рукой лежа на полу Грудь -
Видео Жим гири одной рукой с отведением локтя в сторону Плечи -
Жим гири одной рукой сидя на полу Плечи -
Жим гири от Арнольда Шварценеггера Плечи -
Жим гири, держа ее на ладони Бедра -
Видео Жим гирь над головой из приседа Плечи -
Видео Махи гирей двумя руками Бедра -
Видео Махи гирей одной рукой Бедра -
Махи гири двумя руками Бедра -
Видео Перехваты гири между ног Пресс -
Видео Плиометрические отжимания с гирей Грудь -
Видео Подъем гири на грудь Бедра -
Видео Подъем гири на грудь с виса Бедра -
Видео Подъем гири на грудь через мах из приседа Бедра -
Подъем гири одной рукой Средняя часть спины -
Видео Подъём гирь на плечи Плечи -
Подъем и удержание гири перед собой Предплечья -
Видео Поочередные махи гири перед собой Пресс -
Видео Поочередный жим гири с наклоном туловища Плечи -
Поочередный жим гирь лежа на полу Грудь -
Видео Поочередный подъем гирь назад Средняя часть спины -
Видео Попеременный жим гирь стоя Плечи -
Приседания с гирей (гоблет) Квадрицепсы -
Видео Приседания с гирей на одной ноге Квадрицепсы -
Приседания с гирей над головой Квадрицепсы -
Прыжки из приседа с отягощением Квадрицепсы -
Видео Раскачивания гири из стороны в сторону Плечи -
Видео Русские махи гирей Бедра -
Видео Рывок гири одной рукой Плечи -
Видео Рывок гири с выпадом Плечи -
Рывок гирь Плечи -
Видео Рывок двух гирь Плечи -
Видео Рывок и толчок гири одной рукой Плечи -
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге Бедра -
Видео Толчок гири одной рукой Плечи -
Видео Толчок гири одной рукой с выпадом Плечи -
Видео Толчок гирь двумя руками Плечи -
Видео Толчок гирь над собой Плечи -
Видео Турецкий подъем с гирей Плечи -
Видео Турецкий подъем с гирей (через положение выпада) Плечи -
Видео Тяга гири к груди в стиле Сумо Трапеции -
Видео Тяга гири одной рукой в наклоне Средняя часть спины -
Тяга гирь в наклоне обеими руками Средняя часть спины -
Видео Тяга гирь в упоре лежа Средняя часть спины -
Видео Упражнение «мельница» с гирей Пресс -
Видео W — вариант восьмерок с гирей Пресс
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |