Попеременная тяга гирь
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеГири
- УровеньСредний
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Попеременная тяга гирь».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаПоставьте гири между ног. Присядьте и отведите таз назад. Взгляд направлен вперёд. Это исходное положение.
Правой рукой поднимите гирю к плечу, а левую удерживайте на прямой руке. Выполняйте подъём через присед. Разверните запястье ладонью вперёд.
Опустите правую руку и, снова через присед, поднимите левую руку с гирей к плечу. Выполняйте подъёмы попеременно правой и левой руками.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 81
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.