Выпады с переводом гири под ногой

Данное упражнение является довольным сложным, поэтому мы советуем вам выполнять его перед зеркалом, чтобы не допускать ошибок, а также начинать с гирь небольших весов. Давайте рассмотрим правильную технику выполнения выпадов с переводом гири под ногой.

Исходное положение

Перед выполнением упражнения поставили гирю перед собой. Спина прямая, смотрим вперед.  Гирю берем в левую руку.

Положение 1

Выполните выпад вперед.  Обратите внимание, от широты вашего выпада зависит основная нагружаемая мышца. В нижнем положении перехватите гирю в правую руку. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок. Спину держим прямо, равновесие должно быть ровно по середине, между ног.

Конечное положение

Вернитесь  в исходное положение, повторите то же самое с другой рукой. Примечание: Перевод гири под ногой можно проводить как с внешней стороны (в примере), так и с внутренней.

Повторите упражнение необходимое количество раз. Вариациями выпадов с переводом гири по ногой могут являться  выпады со штангой в сторону или выпады с гантелями вперед. С подробной техникой выполнения выпадов,  а также с вариациями постановки ног вы можете ознакомиться в следующем видео.