Толчок гири одной рукой с выпадом

Каждое упражнение с гирями является технически более трудным, поэтому обязательно необходимо перед началом упражнения хорошо размять кисти рук и плечи, чтобы не травмировать суставы.

Исходное положение:

Перед началом выполнения упражнения ваши ноги выпрямлены в коленных суставах. Возьмите гирю за ручку в рабочую руку, через присед поднимите ее к плечу. Локоть прижат к туловищу.

Положение 1:

Выполнить полуприсед, не меняя исходного положения. Далее вы выполняете толчковое движение с разгибанием руки вверх и сразу же делаете выпад вперед ( одна нога согнута в колене перед собой, а вторая – сзади). Рука полностью выпрямлена в локтевом суставе и в верхнем положении находится строго вертикально. Следите за коленом рабочей ноги: оно не должно выходить за носок. Спина прямая, допускается небольшой наклон вперед. Зафиксируйтесь в этом положении на секунду.

Встаньте прямо, сведите ноги вместе, опустите вес - это ваше  исходное положение.

Повторите упражнение необходимое количество раз. Вариацией данного упражнения также может быть толчок гири одной рукой. Это упражнение является более простым, поэтому мы советуем освоить сначала толчок гири одной рукой.