Упражнения на бёдра с гирей
13упражнений с пошаговой техникой
Все упражнения на бёдра — 93 с любым оборудованием.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение13 упражнений
-
Попеременная тяга гирь Гири · Средний -
Видео Взятие гири на грудь двумя руками Гири · Профессионал -
Жим гири в ладони Гири · Средний -
Видео Жим гири к плечу Гири · Средний -
Жим гири, держа ее на ладони Гири · Средний -
Видео Махи гирей двумя руками Гири · Средний -
Видео Махи гирей одной рукой Гири · Средний -
Махи гири двумя руками Гири · Средний -
Видео Подъем гири на грудь Гири · Средний -
Видео Подъем гири на грудь с виса Гири · Средний -
Видео Подъем гири на грудь через мах из приседа Гири · Средний -
Видео Русские махи гирей Гири · Средний -
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге Гири · Средний
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |