Упражнения на бёдра с весом тела
27упражнений с пошаговой техникой
Все упражнения на бёдра — 93 с любым оборудованием.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение27 упражнений
- Выталкивание партнера спиной сидя С весом тела · Начинающий
-
Динамичная растяжка задней поверхности бедра С весом тела · Начинающий - Забегания за спину партнера приставными шагами С весом тела · Начинающий
- Игра «Регби» С весом тела · Начинающий
- Каракатица С весом тела · Начинающий
-
Комплексная разминка С весом тела · Начинающий - Мини игра «Зайцы и кролики» С весом тела · Начинающий
- Падение на бок из полного приседа С весом тела · Начинающий
- Падение на бок из положения стоя С весом тела · Начинающий
- Падение назад из стойки с партнером С весом тела · Начинающий
-
Видео Подъем ноги перед собой С весом тела · Начинающий - Прыжки в полном присяде С весом тела · Начинающий
-
Видео Прыжки с выпадами С весом тела · Средний -
Видео Прыжок, колени к груди С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжение мышц задней поверхности бедра С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка мышц в положении сидя С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя С весом тела · Начинающий -
Видео Сгибание на бицепс бедра лежа на животе С весом тела · Начинающий -
Видео Тройная растяжка С весом тела · Средний - Ходьба гусиным шагом С весом тела · Начинающий
- Чехарда С весом тела · Начинающий
- Эстафета: Каракатица С весом тела · Начинающий
- Эстафета: Перемещение на лопатках С весом тела · Начинающий
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |