Упражнения на бёдра с весом тела
20упражнений с пошаговой техникой
Все упражнения на бёдра — 81 с любым оборудованием. Все упражнения без инвентаря — 318.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение20 упражнений
-
Видео Бег на месте с упором в стену С весом тела · Начинающий -
Высокое поднимание бедра через шаг во время семенящего бега С весом тела · Начинающий -
Динамичная растяжка задней поверхности бедра С весом тела · Начинающий -
Комплексная разминка С весом тела · Начинающий -
Видео Подъем ноги перед собой С весом тела · Начинающий -
Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами С весом тела · Средний -
Видео Прыжки с выпадами С весом тела · Средний -
Видео Прыжок, колени к груди С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжение мышц задней поверхности бедра С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка бицепсов бедра сидя на полу С весом тела · Профессионал -
Растяжка задней поверхности бедра лежа на полу, с подъемом ноги С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка мышц в положении сидя С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя С весом тела · Начинающий -
Видео Сгибание на бицепс бедра лежа на животе С весом тела · Начинающий -
Видео Сгибания на бицепс бедра лежа на полу С весом тела · Начинающий -
Видео Тройная растяжка С весом тела · Средний
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |