Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеБез оборудования
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаДля данного упражнения вам потребуется помощь напарника.
Встаньте на колени. Бёдра и туловище в вертикальном положении. Попросите напарника удерживать вас за стопы или голени. Это исходное положение.
Опускайте корпус вниз за счёт выпрямления коленей. Следите, чтобы бёдра оставались неподвижными. Не сгибайтесь в тазобедренных суставах.
Когда достигните пола, положите руки перед собой. Это очень сложное движение, поэтому, чтобы подняться в исходное положение, слегка оттолкнитесь руками от пола.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 93-
Видео Сгибания на бицепс бедра лежа на полу Бедра -
Видео Бег на месте с упором в стену Бедра -
Высокое поднимание бедра через шаг во время семенящего бега Бедра -
Видео Растяжка бицепсов бедра сидя на полу Бедра -
Растяжка задней поверхности бедра лежа на полу, с подъемом ноги Бедра -
Видео Сгибание ног в тренажере лежа Бедра
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.