Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

МужчинаЖенщина

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте «Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

4 шага

Для данного упражнения вам потребуется помощь напарника.
Встаньте на колени. Бёдра и туловище в вертикальном положении. Попросите напарника удерживать вас за стопы или голени. Это исходное положение.
Опускайте корпус вниз за счёт выпрямления коленей. Следите, чтобы бёдра оставались неподвижными. Не сгибайтесь в тазобедренных суставах.
Когда достигните пола, положите руки перед собой. Это очень сложное движение, поэтому, чтобы подняться в исходное положение, слегка оттолкнитесь руками от пола.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.