Сгибания на бицепс бедра лежа на полу
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
В дневник тренировки
Добавьте «Сгибания на бицепс бедра лежа на полу» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
4 шагаДля данного упражнения вам потребуется помощь напарника. Лягте на пол лицом вниз, ноги прямые. Напарник держит вас за пятку.
Начинайте сгибать ногу в колене, а напарник будет создавать сопротивление. Сообщайте напарнику о желаемом уровне сопротивления.
В верхней точке движения задержитесь на секунду и опустите ногу в исходное положение. При этом, напарник будет создавать сопротивлении уже в обратном направлении.
Выполните то же самое другой ногой.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 81
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.