Тройная растяжка
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
В дневник тренировки
Добавьте «Тройная растяжка» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
3 шагаЭто растяжка, которая состоит из трех частей. Сделайте выпад вперед, передняя нога стоит на полу, задняя – на пальцах. Немного согните колени и присядьте, пока колено почти не коснется пола. Туловище держите прямо, задержитесь в этом положении на 10–20 секунд.
Теперь поставьте руку на пол со стороны ноги в выпаде, локоть должен находиться рядом со стопами. Вторая рука на полу параллельна рабочей ноге, чтобы обеспечить поддержку во время растяжки.
Через 10–20 секунд поставьте руки по обе стороны от передней ноги. Поднимите пальцы стопы и выпрямите ногу. Возможно, вам придется изменить положение задней ноги. Задержитесь на 10–20 секунд, затем повторите все для другой ноги.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 81
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.