Тройная растяжка
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тройная растяжка».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаЭто растяжка, которая состоит из трех частей. Сделайте выпад вперед, передняя нога стоит на полу, задняя – на пальцах. Немного согните колени и присядьте, пока колено почти не коснется пола. Туловище держите прямо, задержитесь в этом положении на 10–20 секунд.
Теперь поставьте руку на пол со стороны ноги в выпаде, локоть должен находиться рядом со стопами. Вторая рука на полу параллельна рабочей ноге, чтобы обеспечить поддержку во время растяжки.
Через 10–20 секунд поставьте руки по обе стороны от передней ноги. Поднимите пальцы стопы и выпрямите ногу. Возможно, вам придется изменить положение задней ноги. Задержитесь на 10–20 секунд, затем повторите все для другой ноги.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 93
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.