Прыжки с выпадами
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Прыжки с выпадами».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
2 шагаВстаньте прямо. Выполните прыжок с выпадом вперёд. Передняя нога – согнута в колене, а задняя – прямая.
Приземлившись, снова выполните прыжок с выпадом с другой ноги. Повторить по 5–10 раз на каждую ногу.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 93-
Динамичная растяжка задней поверхности бедра Бедра -
Видео Подъем ноги перед собой Бедра -
Видео Растяжение мышц задней поверхности бедра Бедра -
Видео Растяжка мышц в положении сидя Бедра -
Видео Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа Бедра -
Видео Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя Бедра
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.