Растяжка бицепсов бедра сидя на полу
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеБез оборудования
- УровеньПрофессионал
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Растяжка бицепсов бедра сидя на полу».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаДля данного упражнения вам потребуется помощь напарника. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Напарник стоит позади вас. Наклонитесь к ногам. Напарник упирается руками вам в плечи.
В течение 10–20 секунд пытайтесь поднять корпус вверх. Задача напарника – создавать сопротивление.
Расслабьтесь. Напарник будет осторожно толкать корпус вниз, тем самым сильнее растягивая мышцы.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 93-
Растяжка задней поверхности бедра лежа на полу, с подъемом ноги Бедра -
Видео Бег на месте с упором в стену Бедра -
Высокое поднимание бедра через шаг во время семенящего бега Бедра -
Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами Бедра -
Видео Сгибания на бицепс бедра лежа на полу Бедра -
Динамичная растяжка задней поверхности бедра Бедра
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.