Поочередный подъем гирь назад
- Основная нагрузкаСредняя часть спины
- ОборудованиеГири
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Поочередный подъем гирь назад».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаПоставьте две гири перед ступнями. Слегка согните ноги, выставите таз назад как можно сильнее. Когда вы наклонитесь, чтобы встать в исходное положение, возьмите гири за ручки.
Потяните одну гирю по направлению от пола, удерживая другую гирю. Отведите назад рабочую лопатку, согните руку в локте, поднимая гирю по направлению к животу или грудной клетке.
Опустить гирю в рабочей руке и повторите упражнение с другой рукой.
Похожие упражнения
Все на среднюю часть спины · 39-
Подъем гири одной рукой Средняя часть спины -
Видео Тяга гири одной рукой в наклоне Средняя часть спины -
Тяга гирь в наклоне обеими руками Средняя часть спины -
Видео Тяга гирь в упоре лежа Средняя часть спины -
Видео Тяга на нижнем блоке Средняя часть спины -
Видео Тяга гантели в наклоне Средняя часть спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.