Тяга гирь в упоре лежа
- Основная нагрузкаСредняя часть спины
- ОборудованиеГири
- УровеньПрофессионал
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга гирь в упоре лежа».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаРазместите две гири на полу на ширине плеч. Встаньте на носки и руки так, как будто вы делаете отжимания, туловище должно быть прямым и вытянутым. Используйте ручки гирь для поддержки верхней части тела. Возможно, вам необходимо расположить ступни шире для упора.
Обопритесь на одну гирю и поднимите другую гирю, отводя назад лопатку работающей стороны. Согните руку в локте, подняв его вверх.
Затем опустите гирю на пол и повторите упражнение с гирей в противоположной руке. Сделайте несколько повторений.
Похожие упражнения
Все на среднюю часть спины · 39-
Подъем гири одной рукой Средняя часть спины -
Видео Поочередный подъем гирь назад Средняя часть спины -
Видео Тяга гири одной рукой в наклоне Средняя часть спины -
Тяга гирь в наклоне обеими руками Средняя часть спины -
Видео Тяга на нижнем блоке Средняя часть спины -
Видео Тяга гантели в наклоне Средняя часть спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.