Жим гири в наклоне
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеГири
- УровеньПрофессионал
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим гири в наклоне».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
7 шаговДавайте рассмотрим основные аспекты техники выполнения жима гири в наклоне.
Исходное положение
Поставьте ноги на ширине плеч, гиря стоит перед вами. Через подсед закиньте гирю на плечо. Локоть должен быть прижат к туловищу, взгляд направлен вперед. Это ваше исходное положение.
Положение 1
Выпрямите руку над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладонь смотрела вперед. Гиря должна находиться вертикально вверх. Начинайте наклоняться в противоположную гире сторону, пока свободной рукой не коснётесь пола. Во время наклона нога сгибается под углом 45 градусов. Голова смотрит на рабочую руку. На протяжении всего упражнения прямая рука с гирей перпендикулярна полу.
Конечное положение
Далее медленно вернитесь в исходное положение, ноги выпрямлены в коленном суставе. Опустите гирю к плечу и повторите необходимое количество раз. Изучение упражнения начинайте с гири небольшого веса.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.