Упражнения на плечи с гирей
23упражнения с пошаговой техникой
Все упражнения на плечи — 164 с любым оборудованием. Все упражнения с гирей — 62.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение23 упражнения
-
Видео Жим гирь над собой Гири · Средний -
Армейский жим гири одной рукой Гири · Средний -
Видео Армейский жим гирь двумя руками Гири · Средний -
Видео Жим гири одной рукой Гири · Средний -
Видео Жим гири одной рукой с отведением локтя в сторону Гири · Средний -
Жим гири одной рукой сидя на полу Гири · Средний -
Жим гири от Арнольда Шварценеггера Гири · Средний -
Видео Жим гирь над головой из приседа Гири · Средний -
Видео Подъём гирь на плечи Гири · Средний -
Видео Поочередный жим гири с наклоном туловища Гири · Средний -
Видео Попеременный жим гирь стоя Гири · Средний -
Видео Раскачивания гири из стороны в сторону Гири · Начинающий -
Видео Рывок гири одной рукой Гири · Профессионал -
Видео Рывок гири с выпадом Гири · Профессионал -
Рывок гирь Гири · Профессионал -
Видео Рывок двух гирь Гири · Профессионал -
Видео Рывок и толчок гири одной рукой Гири · Средний -
Видео Толчок гири одной рукой Гири · Средний -
Видео Толчок гири одной рукой с выпадом Гири · Средний -
Видео Толчок гирь двумя руками Гири · Средний -
Видео Толчок гирь над собой Гири · Средний -
Видео Турецкий подъем с гирей Гири · Средний -
Видео Турецкий подъем с гирей (через положение выпада) Гири · Средний
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |