Упражнения на плечи с эспандером
12упражнений с пошаговой техникой
Все упражнения на плечи — 164 с любым оборудованием. Все упражнения с резинкой — 66.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение12 упражнений
-
Видео Выпад на босу с жимом эспандера одной рукой Эспандер-жгут, Босу · Средний -
Видео Жим стоя с эспандером Эспандер-жгут · Начинающий -
Видео Махи руками с эспандером Эспандер-жгут · Начинающий -
Видео Наружная ротация плеча с использованием петли Эспандер-жгут · Средний -
Видео Наружная ротация плеча с использованием эспандера Эспандер-жгут · Начинающий -
Видео Отведение одной руки с использованием резиновой петли Эспандер-жгут · Средний -
Видео Отведение рук в стороны с использованием эспандера Эспандер-жгут · Средний -
Видео Подъем прямых рук с эспандером на босу Эспандер-жгут, Босу · Средний -
Видео Подъем рук перед собой с использованием эспандера Эспандер-жгут · Средний -
Видео Подъём рук с эспандером стоя Эспандер-жгут · Начинающий -
Видео Подъем руки перед собой с использованием петли Эспандер-жгут · Средний -
Видео Разведение рук с эспандером Эспандер-жгут · Начинающий
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |