Подъём рук с эспандером стоя
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеЭспандер-жгут
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъём рук с эспандером стоя».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВстаньте на эспандер. Возьмитесь за ручки ладонями к бёдрам и выпрямитесь. Отрегулируйте эспандер таким образом, чтобы руки находились на уровне бедер. Локти немного согнуты. Спина прямая. Это исходное положение.
На выдохе поднимите руки в стороны немного выше уровня плеч. Совет: на подъёме немного разверните запястья, как будто наливаете воду в стакан. В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Варианты: это упражнение можно выполнять с гантелями или в блочном тренажёре.
Похожие упражнения
Все на плечи · 164-
Видео Выпад на босу с жимом эспандера одной рукой Плечи -
Видео Жим стоя с эспандером Плечи -
Видео Махи руками с эспандером Плечи -
Видео Наружная ротация плеча с использованием петли Плечи -
Видео Наружная ротация плеча с использованием эспандера Плечи -
Видео Отведение одной руки с использованием резиновой петли Плечи
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.