Подъём рук с эспандером стоя
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеЭспандер-жгут
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
В дневник тренировки
Добавьте «Подъём рук с эспандером стоя» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
4 шагаВстаньте на эспандер. Возьмитесь за ручки ладонями к бёдрам и выпрямитесь. Отрегулируйте эспандер таким образом, чтобы руки находились на уровне бедер. Локти немного согнуты. Спина прямая. Это исходное положение.
На выдохе поднимите руки в стороны немного выше уровня плеч. Совет: на подъёме немного разверните запястья, как будто наливаете воду в стакан. В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Варианты: это упражнение можно выполнять с гантелями или в блочном тренажёре.
Похожие упражнения
Все на плечи · 161-
Видео Выпад на босу с жимом эспандера одной рукой Плечи -
Видео Жим стоя с эспандером Плечи -
Видео Махи руками с эспандером Плечи -
Видео Наружная ротация плеча с использованием петли Плечи -
Видео Наружная ротация плеча с использованием эспандера Плечи -
Видео Отведение одной руки с использованием резиновой петли Плечи
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.