Поочередный жим гири с наклоном туловища
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеГири
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Поочередный жим гири с наклоном туловища».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
9 шаговПеред началом упражнения гири стоят перед вами, ноги на ширине плеч.
Через присед закиньте гири на плечи. Обратите внимание, что кисти рук должны составлять единую линию с предплечьем. Локти прижаты к туловищу.
Ноги выпрямлены в коленных суставах.
Взгляд вперед.
В пояснице сохраняется естественный прогиб.
Выжмите одну гирю над головой.
Корпус отводим в бок, взгляд направлен на гирю.
Вторая рука остается в исходном положении.
Опустите одну и сразу же выжмите вторую гирю.
Положение 1:
Положение 2:
Убедитесь, что каждой рукой выполнили одинаковое количество повторений.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.