Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговВозьмите гантели и лягте на наклонную скамью (не более 30?).
Поднимите над собой слегка согнутые в локтях руки.
Ладони развёрнуты внутрь. Совет: мизинцы почти касаются друг друга. Это исходное положение.
На вдохе медленно разводите руки, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Одновременно разворачивайте ладони друг к другу. Совет: В конце движения руки должны быть по сторонам, а ладони смотреть в потолок.
На выдохе поднимайте гантели в исходное положение, при этом разворачивайте обратно запястья, что мизинцы касались друг друга. Совет: Движение происходит только в плечевом суставе и запястьях. Локти остаются неподвижными.
Похожие упражнения
Все на грудь · 112-
Видео Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном Грудь -
Видео Сведение гантелей лежа Грудь -
Видео Жим гантелей лежа Грудь -
Видео Пуловер с гантелей лежа на скамье Грудь -
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном Грудь -
Жим гантелей лежа на наклонной скамье нейтральным хватом Грудь
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.