Толчковый швунг гантелей
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеГантели
- УровеньПрофессионал
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Толчковый швунг гантелей».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаЗаймите исходную позицию: ноги на ширине плеч, ступни расставлены чуть-чуть в стороны, спина прямая. Поднимите гантели с пола и зафиксируйтесь в этом положении.
Делаем подъем гантелей на грудь. Движение должно осуществляться за счет импульса, создаваемой раскачкой таза, старайтесь не включать в работу бицепсы и предплечья.
Начинаем выполнять толчковый швунг. Разница между толчковым и жимовым швунгом гантели заключается в том, что в жимовом швунге мы делаем вариацию жима стоя, включая в работу ноги, толчковый швунг технически несколько сложнее.Наша задача – сделать взрывное усилие ногами, а затем подсесть под снаряд и встать вместе с ним. Движение должно выполняться максимально быстро и мощно и сопровождаться сильным выдохом; в тот момент, когда мы подсаживаемся под гантели (или делаем уход, как говорят тяжелоатлеты), она уже должна быть зафиксирована в прямой руке.
Как только гантели оказалась над нами, остается только встать и полностью выпрямиться. После этого опускаем гантели на грудь и выполняем еще одно повторение.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.