Французский жим одной рукой стоя
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Французский жим одной рукой стоя».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговВозьмите гантель и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Выпрямите руку с гантелью над головой. Совет: мизинец должен быть выше большого пальца, а ладонь обращена вперед. Держите гантель над головой. Это исходное положение.
Держа верхнюю часть руки и локоть перпендикулярно полу и близко к голове, на вдохе, полукружным движением опускайте вес за голову до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. Совет: двигается только предплечье.
На выдохе, напрягая трицепс, поднимите гантель в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Поменяйте руки.
Вариант: данное упражнение можно выполнять на блочном тренажёре, с использованием канатной рукояти.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76-
Видео Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя Трицепсы -
Видео Разгибание гантели из-за головы Трицепсы -
Видео Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя Трицепсы -
Видео Французский жим лежа с гантелями Трицепсы -
Видео Французский жим сидя Трицепсы -
Видео Жим лежа узким хватом с гантелью Трицепсы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.