Приседания с гантелями используя скамью
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеГантели
- УровеньСредний
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Приседания с гантелями используя скамью».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговПоставьте горизонтальную скамью позади себя. Возьмите гантели ладонями внутрь и встаньте прямо.
Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны. На протяжении всего упражнения держите голову поднятой, так как, опустив взгляд, вы можете потерять равновесие. Спина прямая. Это исходное положение. В этом упражнении вы можете использовать любую постановку ног – широкую, среднюю или узкую.
На вдохе медленно приседайте, отводя таз назад. Не забывайте, что спина прямая. Продолжайте опускаться, пока не коснетесь ягодицами скамьи. Совет: при правильном выполнении упражнения, колени не выходят за носки.
На выдохе медленно выпрямляйтесь, перенося вес на пятки.
Выполните необходимое количество раз.
Предупреждение: Будьте осторожны с выбором веса. Пользуйтесь лямками для запястий.
Варианты: Как отмечалось ранее, вы можете работать с любой постановкой ног. Всё зависит от того, на чём вы хотите сконцентрироваться. 1. Вы можете выполнять это упражнение, положив небольшой блок под пятки. 2. Также можно использовать штангу. 3. Кроме того, это упражнение можно выполнять со штангой или же в тренажёре Смита. Хотя этот тренажёр мешает естественному положению тела при приседаниях, тем самым, чрезмерно нагружаются колени и нижняя часть спины. Поэтому не злоупотребляйте им.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.