Тяга верхнего блока прямыми руками (с использованием веревочной рукояти)
- Основная нагрузкаШирочайшие мышцы спины
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга верхнего блока прямыми руками (с использованием веревочной рукояти)».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шага1. Прикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку и установите рабочий вес. Встаньте на некотором расстоянии от тренажёра, одна нога немного впереди. Удерживайте рукоять на вытянутых перед собой прямых руках. Немного наклоните корпус вперёд. Спина прямая. Это исходное положение.
2. Сводя лопатки, тяните рукоять вниз до уровня бёдер на прямых руках.
3. Напрягите мышцы спины и задержитесь.
4. Вернитесь в исходное положение. Не опускайте вес до конца.
Похожие упражнения
Все на широчайшие мышцы спины · 65-
Видео Тяга верхнего блока широким хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока к груди обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока к груди Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока за голову Широчайшие мышцы спины -
Перекрёстная тяга на блоках Широчайшие мышцы спины -
Видео Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере Широчайшие мышцы спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.