Приседания в тренажере в положении лежа
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеТренажер
- УровеньСредний
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Приседания в тренажере в положении лежа».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговОтрегулируйте высоту тренажера так, чтобы вы смогли согнуть колени, а бедра расположить чуть ниже параллели.
Выберите вес, лягте лицом вверх, согните колени, бедра расположите чуть ниже параллели с платформой. Следите, чтобы колени не уходили за пальцы ног. Угол между бедром и голенью должен быть чуть меньше 90 градусов. Спину и шею расслабьте, плечи прижмите к тренажеру.
Возьмитесь за ручки тренажера, расстояние между ног должно быть чуть больше ширины плеч.
На выдохе, делая упор на носок, выпрямитесь, задержитесь на несколько секунд. Совет: поскольку вы начинаете упражнение из положения ниже параллели, при первом повторении вы можете нажать на бедра, чтобы помочь себе выпрямиться.
На вдохе медленно присядьте. Однако не возвращайтесь в начальную позицию, а садитесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны платформе. Угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов.
Повторите упражнение рекомендованное количество раз.
Внимание: Во время упражнения держите голову и поясницу прижатыми к тренажеру.
Вариации: При выполнении ноги могут располагаться на большем или меньшем расстоянии.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.