Силовое взятие штанги на грудь в машине Смита
- Основная нагрузкаШирочайшие мышцы спины
- ОборудованиеТренажер
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Силовое взятие штанги на грудь в машине Смита».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговУстановите гриф на уровне колен и загрузите желаемый вес.
Возьмите гриф пронированным хватом. Ладони немного шире плеч. Снимите штангу с подпорок. Голова и грудь подняты. Удерживайте гриф на прямых руках. Локти развёрнуты в стороны. Плечи отведены назад. Немного согните бёдра, чтобы создать напряжение в бицепсе бедра. Это исходное положение.
Сначала быстро выпрямите бёдра и колени, чтобы ускорить движение штанги. Следите, чтобы на этой фазе руки оставались прямыми.
После выпрямления выполните неглубокий присед.
Далее, начинайте поднимать штангу к груди, разворачивая локти вперёд.
Выпрямите бёдра и колени. Удерживайте штангу на передней части плеч.
Похожие упражнения
Все на широчайшие мышцы спины · 65-
Видео Тяга к груди в гребном тренажере Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга к поясу на тренажере Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга штанги в наклоне Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока широким хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока к груди обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания Широчайшие мышцы спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.