Подъем на пятки в машине Смита
- Основная нагрузкаИкры
- ОборудованиеТренажер, Машина Смита
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем на пятки в машине Смита».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговУстановите гриф на соответствующую вашему росту высоту и поставьте платформу прямо под грифом.
Встаньте пятками на платформу, а носки, при этом, остаются на весу. Стопы на ширине плеч.
Сохраняя прежнее положение стоп, встаньте таким образом, чтобы гриф оказался у вас на плечах. Снимите его со стоек и выпрямитесь. Держите колени немного согнутыми. Это исходное положение. Совет: используйте гриф только для поддержания равновесия.
На выдохе поднимите носки как можно выше, растягивая икроножные мышцы. Следи, чтобы на протяжении всего упражнения колени оставались неподвижными. Задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите носки вниз.
Повторите рекомендуемое количество раз. Варианты: для увеличения сопротивления, поместите между стопами гантель. Вы также можете выполнять данное упражнение на пороге, а для равновесия держаться за проём. Поставив платформу немного вперёд или назад, вы будете больше задействовать нижнюю или верхнюю часть икроножной мышцы. Тоже касается и постановки стоп – узкая постановка задействует боковые части, в то время как более широкая – передние.
Похожие упражнения
Все на икры · 34
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.