Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеТренажер
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шагов1. Поставьте скамью в тренажёр. Установите штангу на такой высоте, чтобы смогли дотянуться до неё из положения лёжа. Возьмите гриф широким пронированным хватом и снимите вес с подпорок. Удерживайте штангу на прямых руках. Это исходное положение.
2.На вдохе, медленно, контролируя движение, опустите штангу на нижнюю часть груди.
3. Задержитесь и, на выдохе, поднимите штангу.
4. Повторите рекомендуемое количество раз и поместите гриф обратно на подпорки.
5. Это упражнение можно выполнять в машине Смита
Похожие упражнения
Все на грудь · 112
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.