Жим в тренажере
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеТренажер
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим в тренажере».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговСядьте на тренажёр. Установите необходимый вес. Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки были примерно на уровне груди.
Возьмите рукоятки ладонями вниз и поднимите локти, так чтобы плечи были параллельны полу. Совет: держась за рукоятки, предплечья должны быть направленными вперёд. Как только приняли такое положение, выпрямите руки вперед и задержитесь в этом положении. Это исходная позиция.
На вдохе натяните рукоятки к себе.
На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжмите рукоятки вперёд. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Варианты: это упражнение можно выполнять со свободными весами (гантели или штанга) лёжа на горизонтальной скамье. Также вы можете использовать блочный тренажёр.
Похожие упражнения
Все на грудь · 107
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.