Разгибания в тренажере поочередно каждой ногой
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеТренажер
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Разгибания в тренажере поочередно каждой ногой».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаУстановите желаемый вес. Отрегулируйте тренажёр в соответствии со своим ростом и сядьте на него. Помесите лодыжку правой ноги под валик. Колени должны быть согнуты под прямым углом.
Держа спину ровной, выпрямите правую ногу и задержитесь в верхней точке движения.
Вернитесь в исходное положение. Не опускайте вес до конца, на протяжении всего упражнения мышцы остаются в напряжении.
Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.