Тяга к шее в гребном тренажере
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеТренажер, Тросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга к шее в гребном тренажере».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговСядьте на скамью тренажёра.
Возьмите концы веревочной рукояти ладонями вниз. Спина прямая. Ноги немного согнуты в коленях. Совет: старайтесь держать спину в вертикальном положении. Выпрямите руки перед собой. Это исходное положение.
На выдохе, удерживая туловище неподвижным и разводя локти в стороны, потяните рукоять к подбородку. На протяжении всего упражнения верхняя часть рук остаётся параллельной полу. Совет: продолжайте движение, пока ладони не достигнут ушей (в конце движения предплечья не должны быть параллельны полу; немного поднимите их). Локти по сторонам.
Задержитесь и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: старайтесь держать корпус неподвижным.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: данное упражнение можно выполнять с прямой рукоятью, или на скамье, с использованием экспандеров.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.