Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеТренажер
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаДля начала встаньте на степпер и выберите нужную опцию меню. Вы можете выбрать ручную настройку или программу для начала упражнения. Как правило, вы можете ввести ваш возраст и вес, чтобы оценить количество сожженных калорий во время тренировки.
Пружинящими движениями двигайте ногами вверх и вниз в установленном ритме, опуская педали вниз, но не до самого пола. Мы рекомендуем вам держаться за ручки, чтобы вы не упали. Ручки могут быть использованы для мониторинга сердечного ритма, что поможет вам оставаться на соответствующем уровне интенсивности.
Тренировка на степперах оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, но обычно воздействует меньше, чем бег на улице. Тренировка на степперах, как правило, гораздо труднее, чем на других кардиотренажерах. Человек с весом 68 кг обычно сжигает свыше 300 калорий за 30 минут, по сравнению с примерно 175 калориями, сжигаемыми при ходьбе.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.