Скручивания на блоке лежа на босу
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Скручивания на блоке лежа на босу».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
10 шаговПрикрепите стандартные рукоятки к нижнему блоку.
Положит босу по центру перед тренажёром.
Лягте на босу, прогибая спину по форме мяча. Ягодицы опущены, но пола не касаются.
Потянитесь руками и возьмите рукоятки.
Согните ноги в коленях, а стопы поставьте пошире. Держа рукоятки, вытяните прямые руки перед собой. Ладони должны быть на уровне колен.
Плавным движением поднимите туловище. Руки остаются прямыми, в одной линии с тросами.
Сохраняя руки прямыми, медленно опустите корпус в исходное положение, растягивая мышцы пресса.
Повторяйте подъёмы до мышечного отказа.
Достигнув мышечного отказа, сохраняйте пресс напряжённым и приподнимите корпус с босу.
Опустите вытянутые руки по сторонам туловища. Теперь выполняйте боковые скручивания, стараясь достать руками пяток. Эта часть упражнения отлично прорабатывает косые мышцы живота. Совет: перед каждым подъёмом корпуса, прогибайте спину по форме босу. Это увеличит амплитуду движения и удлинит мышечные волокна, что благоприятно скажется на внешнем виде вашего пресса.
Похожие упражнения
Все на пресс · 206
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.